Damar Banten — Hari ini dan besok umat Muslim mulai menjalankan ibadah puasa Ramadan. Pada hari-hari awal puasa, tubuh biasanya masih dalam tahap penyesuaian akibat perubahan pola makan, minum, serta jam istirahat. Kondisi ini kerap membuat sebagian orang merasa lemas, mengantuk, bahkan sulit berkonsentrasi.
Puasa bukan hanya menahan lapar dan dahaga, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar ibadah dapat dijalani dengan optimal. Karena itu, memahami tips berpuasa di hari pertama menjadi hal penting agar tubuh tetap fit dan aktivitas harian tidak terganggu.
Lantas, apa saja tips menjalani puasa di hari pertama agar tetap sehat?
Tips Menjalani Puasa di Hari Pertama Ramadan
- Jangan Melewatkan Sahur
Sahur menjadi bekal utama saat menjalani puasa. Menurut anjuran Kementerian Kesehatan RI, sahur membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah tubuh lemas di siang hari. Pilih makanan bergizi seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, sayur, dan buah. - Perbanyak Minum Air Putih
Kurang cairan dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa. Dianjurkan membagi waktu minum dari berbuka hingga sahur, misalnya dengan pola 2-4-2 gelas air. Hindari minuman berkafein karena dapat memicu sering buang air kecil. - Hindari Makanan Berlemak dan Terlalu Manis Saat Berbuka
Makanan berminyak dan manis berlebihan dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Berbuka sebaiknya diawali dengan air putih dan makanan ringan, kemudian dilanjutkan dengan makanan utama secara bertahap. - Tetap Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meski berpuasa, aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat dilakukan menjelang berbuka atau setelah salat tarawih, tanpa memaksakan kondisi tubuh. - Atur Waktu Istirahat dengan Baik
Kurang tidur dapat membuat tubuh cepat lelah saat puasa. Mengatur waktu tidur lebih awal dan memanfaatkan waktu istirahat dengan baik dapat membantu tubuh tetap segar saat menjalani aktivitas harian. - Jaga Niat dan Pola Ibadah
Puasa adalah ibadah yang mengajarkan kesabaran dan pengendalian diri. Sebagaimana dicontohkan oleh Nabi Muhammad SAW, menjaga niat dan memperbanyak ibadah dapat membantu umat Muslim menjalani puasa dengan hati yang lebih tenang dan penuh keikhlasan.
Dengan menerapkan tips tersebut, diharapkan puasa di hari pertama Ramadan dapat dijalani dengan lancar, tubuh tetap sehat, dan ibadah berjalan lebih khusyuk.
Penulis : Edwardus
